Wie Nahrung und ihre Ernährung Ihr Haar beeinflusst – Ernährung für HaarAusfall

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Vermeidung von weiblichen HaarAusfall mit Ernährung

Viele Männer können sich auf Frauen mit der Enttäuschung und Traurigkeit des Haarausfalls. Damen, die ihre Haare verlieren, ändern oft Zeitpläne oder beschränken Aktivitäten, um Peinlichkeiten zu vermeiden. Es gibt viele Gründe, warum weibliche Haarausfall passiert, von denen die meisten unterscheiden sich von den Ursachen bei Männern gefunden, und mehrere Ernährungs Ansätze, um zu helfen, die Haare wieder wachsen.

Die Genetik könnte ein Bestandteil des weiblichen Haarausfalls sein. NormalErweise gibt es in der Familie eine starke Geschichte der Glatze. Aber die Genetik könnte nur einen Teil der Verantwortung behalten. Auch Ernährung, Hormonhaushalt und Stress werden eine wichtige Rolle spielen. Klinisch werden viele Frauen berichten, dass Ihr Haarausfall nach einer Zeit des großen Stresses begann. Stress, der mehrere Tage bis Monate (oder länger) weiter geht, kann zu signifikanten Veränderungen im Immunsystem führen, wie gut wir verdauen und sogar wie gut wir schlafen. Haarausfall kann auftreten, da das Immunsystem im Bereich der Haarfollikel überreagiert. Großer Stress kann eine bedeutende Rolle bei dieser Überreaktion des Immunsystems spielen.

Ernährung ist sehr wichtig für die Gesundheit der Haare. Für Damen könnte ein schneller Haarausfall durch einen Mangel an vielen Nährstoffen, insbesondere Mineralien und Proteinen, entstehen. Niedrige Eisenwerte sind bekanntermaßen ein ursächlichen Faktor für Haarausfall [Quelle: Shrivastava]. Oft sind die Male, wenn Eisen niedrig ist, auch andere Mineralien wie Zink niedrig. EIN Mangel an Eisen und anderen Mineralien kann aus einem Mangel an hochwertigem Eiweiß stammen. Zu viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel werden auch zu einem Mangel an Mineralien führen. Personen mit fleckigen Haarausfall könnten mehr Eiweiß aus verschiedenen Quellen benötigen. Schlechte Verdauung wie Blasen, magenverbrennungen oder unregelmäßige Darmbewegungen könnten ein Zeichen dafür sein, dass Lebensmittel nicht so verdaut werden, dass der Körper Sie gut aufnehmen und nutzen kann. EIN hohes Potenz-Multivitamin wird oft benötigt, um die Bedürfnisse des Körpers wieder aufzufüllen. Biotin ist ein weiteres Vitamin, das sicher und einfach für die Ernährung der Haare zu verwenden ist. Essenzielle Fettsäuren würden dieses Ernährungsprogramm ergänzen. Vitamin D kann auch wichtig sein für diejenigen, die niedrig sind und für diejenigen, die Haare verlieren durch einen Autoimmunprozess. Dieser Prozess ist die bereits erwähnte Überreaktion des Immunsystems, die zu einem schnellen, fleckigen Haarausfall führen kann.

Hormone können eine bedeutende Rolle für die Gesundheit und Qualität der Haare spielen. Niedrige Konzentrationen von Schilddrüsenhormon kann ein sehr häufiger Grund für Haarausfall sein [Quelle: Shrivastava]. Die Schilddrüse sollte sowohl durch Labortests als auch durch Symptom Bewertung für etwaige Anzeichen von Mangel genau bewertet werden. Die Schilddrüse benötigt Mineralien wie Jod, Zink und Selen, um effektiv zu arbeiten. Wenn es sich um Stress handelt, sollte auch der Cortisol-Gehalt bewertet werden. Cortisol ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen durch die Nebenniere hergestellt wird. Diese Drüse wurde gemacht, um schnell auf Stress zu reagieren, aber nur in Spurts, nicht in langen Sequenzen wie denen, mit denen wir heute konfrontiert sind. Chronischer Stress wird schließlich diese Drüse und den Körper Schwächen. Cortisol-Werte können Einschätzungen darüber liefern, wie gut die Nebenniere derzeit mithalten kann. Chronischer Stress muss angegangen werden und die Nebennierendrüse muss gefüttert werden, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten, einschließlich der Gesundheit der Haare und Kopfhaut. Der Haarausfall wurde durch Hypnose verbessert, wobei einer der größten Effekte die Hilfe bei der zugrunde liegenden Belastung und Angst ist [Quelle: Willemsen]. Sowohl für die Gesundheit der Haare als auch für Stress können Vitamin C und B-Komplex sehr wichtig sein. Das Wegwerfen der Erfrischungsgetränke, der verarbeiteten Lebensmittel, des Zuckers und der künstlichen Süßstoffe wird die Chancen auf eine Haarfollikel Stimulation erheblich verbessern.

Schlaf ist ein anderer muss helfen, den Haarausfall zu bekämpfen. Mangel an Qualität, Tiefschlaf schneidet den Zeitrahmen, den der Körper verwendet, um sich selbst zu reparieren. Spät ins Bett zu gehen, wirkt sich auf die Heilungsfähigkeit des Körpers aus. Mit Lichtern auf oder mit Umgebungslicht von außen ins Bett zu gehen, schränkt auch die Schlafqualität ein. Haarausfall kann eines von vielen Symptomen, die auftreten, wenn der Körper aus dem tiefen Schlaf, den es braucht zurückgehalten wird. Planen Sie, sich zu einem konstanten Zeitpunkt in einem bequemen Bett auszuruhen. Wenn Sie schlafen gehen, lassen Sie das Zimmer so dunkel wie möglich sein, mit Blackout-Schattierungen an den Fenstern, wenn nötig. Halten Sie eine Taschenlampe oder Licht, das Sie leicht einschalten können für Ausflüge ins Badezimmer.

Tipps zur Bekämpfung von Haarausfall:

  • Man denke an Labore, um Eisen, Schilddrüse, Cortisol (oft durch Speicheltests) und Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen. Behandeln Sie einen dieser Werte, wenn Sie abnormal sind.
  • Beginnen Sie mit der Einnahme einer hohen Potenz Multivitamin/Multi-Mineral.
  • Achten Sie darauf, 1000-2000 mg Vitamin C und 5.000 MCG Biotin pro Tag zu bekommen.
  • Nehmen Sie einen B-Komplex 1-2 Mal am Tag. Höhere Dosen sind in der Regel besser für diejenigen mit mehr Stress.
  • Den raffinierten Zucker, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel Ausschneiden.
  • Essen Sie mehr Obst, Gemüse und eine Vielzahl von hochwertigen Proteinen.
  • Eine gute Nachtruhe bekommen.
  • Überlegen Sie mehr Bewegung, Yoga, Hobbys oder Beratung, um dem Körper zu helfen, besser mit Stress umzugehen.

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Diät und gesundes Haar

EINE gesunde Ernährung kann helfen, Ihr Haar bleiben stark und glänzend. Was Sie essen, können Sie auch davon abhalten, ihre Schlösser zu verlieren. Wenn Sie nicht bekommen, bestimmte Nährstoffe aus dem Essen, können Sie die Auswirkungen in Ihrem Haar zu sehen.

Essenzielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3S, spielen eine Schlüsselrolle für die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel. Sie sollten einige dieser Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, jeden Tag essen:

  • Lachs, Thunfisch, Makrele und andere fettreiche Fische
  • Flaxsaatöl
  • Walnüsse und Mandeln
  • Die Vitamine B6, B12 und Folsäure sind auch für Ihr Haar wichtig. Vegetarier und Veganer bekommen oft nicht genug davon.

Zu den LebensMitteln mit B6 gehören Bananen, Kartoffeln (weiß und süß) und Spinat. Zu den wichtigsten Quellen der B12 gehören Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte.

Sie können Folsäure mit viel frischem Obst und Gemüse, vor allem Zitrusfrüchten und Tomaten, bekommen. Vollkorn-und angereicherte Getreideprodukte, Bohnen und Linsen haben es ebenfalls.

Eiweiß ist auch wichtig, um Ihr Haar gesund zu halten, aber viele Menschen bekommen nicht genug. Mageres Fleisch wie Fisch und Huhn, Eier und Sojaprodukte sind gute Quellen. Essen Sie jeden Tag eine Portion.

Da Spurenmineralien wie Eisen, Magnesium, Zink und Biotin auch das Haar beeinflussen, ist es eine gute Idee, ein tägliches Multivitamin zu nehmen.

Die richtigen Lebensmittel können wirklich gut für Ihre “Do, aber Haarausfall hat viele Ursachen. Manchmal können genetische Faktoren wie männliche oder weibliche Muster Glatze eine Rolle spielen. Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, Autoimmunerkrankungen und hormonprobleme können auch zu Veränderungen oder Haarausfall führen.

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7 Lebensmittel, die HaarAusfall stoppen

Mehr Stränge in Ihrem Pinsel sehen als sonst? Du bist nicht allein. Schätzungsweise 80 Millionen Amerikaner erleben im Alter männliche oder weibliche Muster Glatze, und unzählige andere erleiden Haarausfall durch Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Diabetes, Vitaminmangel, Stress und Schlafmangel.

Während es stressig ist, mit kahlen Flecken und dünnen Baumstämmen zu streiten, gibt es Hoffnung: unterSuchungen zeigen, dass es möglich ist, Haare durch Ernährungs Veränderungen wieder zu verdicken.

Füllen Sie Ihren Teller mit den folgenden Lebensmitteln, die reich an bewährten Haar wuchs Nährstoffen sind, wie im neuen Buch Eat für AußerGewöhnliche Gesundheit und Heilung beschrieben.

Lachs


Haar ist eine eiweißfaser (wie Nägel), was bedeutet, dass Sie Eiweiß essen müssen, um neue Stränge zu wachsen und die bestehenden stark zu halten. Eiweiß wird auch benötigt, um Keratin zu produzieren, ein wichtiger struktureller Bestandteil des Haares.

EINE kluge Wahl ist das auf Meeres Basis basierende Protein, wie Lachs, das dank seiner Omega-3-Fettsäuren und seines vitamingehalts gezeigt hat, dass es die Haar Gesundheit bei Frauen ankurbelt.

Honig
Wenn Honig als topische Behandlung verwendet wird, kann er das Aussehen von Verdünnungs Haaren verbessern. In einer Studie von Patienten mit seborrhoischen Dermatitis, die Skalierung, Juckreiz und Haarausfall, diejenigen, die eine Lösung von 90% Honig und 10% Wasser auf Ihre Kopfhaut jeden anderen Tag für 4 Wochen angewendet, berichtete eine Verbesserung des Haarausfalls am Ende der Studie.

Nüsse und Samen
Einige der vielversprechendsten Forschungen über die Umkehrung von weiblichen Muster Haarausfall wurde im Januar 2015 im Journal of Cosmetic Dermatology veröffentlicht. Die Probanden der Studie erhielten 6 Monate lang ein Nahrungsergänzungsmittel, das Omega-3 und Omega-6 essenzielle Fettsäuren und Antioxidantien enthielt. Die Ergebnisse waren überwiegend positiv: nach 6 Monaten meldeten 90% der Probanden eine Verringerung des Haarausfalls, 86% berichteten von einer Verbesserung des Haarwuchses, und 87% berichteten von dickeren Haaren.

Um ähnliche Ergebnisse zu erzielen, Essen Sie Nüsse und Samen hoch in Omega-3S und Omega-6S, wie Walnüsse, Flaxseed und Öle wie Grapeseed, Sonnenblume und Sesam.

Spinat
Eine Studie ergab, dass Frauen mit Haarausfall deutlich niedrigere Eisen-und Vitamin-D2-Werte haben als altersgerechten Kontrollen. Spinat ist eine gute Wette, weil es reich an Eisen und hoch an Vitamin C ist, das bei der Eisenaufnahme hilft. Werfen Sie einen Spinat-Salat mit hart gekochten Eiern oder Pilzen, die beide mit Vitamin D beladen sind, um sich selbst den besten Schuss bei verlangsamtem Haarausfall zu geben.

Austern


Zink scheint ein Super Nährstoff zu sein, wenn es darum geht, Haarausfall zu verhindern und zu behandeln. In einer Studie verglichen die Forscher den Zinkgehalt von 50 Menschen mit Haarausfall durch Alopecia areata auf 50 gesunde Kontrollen und stellten fest, dass alle Alopezie-Patienten deutlich niedrigere Zink Werte hatten. Eine weitere Studie untersuchte die Zink-und Kupferwerte bei 312 Männern und Frauen, die Haarausfall erlebten. Unabhängig von der Ursache des Haarausfalls hatten alle Probanden deutlich niedrigere Zink Werte als Kontrollen.

Zum Glück, Zink-Ergänzung und Essen viele Zink-reiche Lebensmittel kann Haarausfall in den meisten dieser Fälle verlangsamen, so ist es eine gute Idee, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Nach Angaben der nationalen GesundheitsInstitute enthalten Austern mehr Zink pro Portion als alle anderen Lebensmittel. Weitere Nahrungsquellen für Zink sind Walnüsse, Spinat, Eier, Sonnenblumenkerne, grüne Erbsen, Weizenkeime, Haferflocken und Kichererbsen.

Öle
Kürbis, Rosmarin und kokosöle wirken wie Nektar auf die Kopfhaut. In einer Studie gaben die Forscher Männern mit Haarausfall 400 mg pro Tag Kürbiskernöl oder ein Placebo für 24 Wochen. Wer das Kürbiskernöl nahm, erlebte einen Anstieg des Haarwuchses um 40 Prozent.

Und es gibt etwas zu sagen für Öle, auch wenn man Sie nicht isst: Wenn man Sie als vorwasch-und nachwasch Produkt verwendet, hat man gezeigt, dass Kokosöl das Haar vor Proteinverlust schützt, und Rosmarinöl hat gezeigt, dass es das Haarwachstum mit Minoxidil, die Hauptzutat in Rogaine — und mit weniger Kopfhaut Juckreiz.

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Algen
EINE aktuelle Studie ergab, dass eine Ergänzung mit Cistanche tubulosa (eine wüstenpflanze, die in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird) und Laminaria japonica (eine essbare braune Algen) das Haarwachstum bei Menschen mit leichtem bis mäßigem Haarausfall förderte. Nach 16 Wochen Supplementierung sahen die Freiwilligen eine Steigerung des Haar Volumens um 13% und eine Steigerung der Haardicke um 27%. Der Zuschlag war auch bei der Behandlung von Kopf Hautentzündungen und Schuppen wirksam.

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